最近莉莉总跟我说，自己工作压力大，家庭氛围还很不好，丈夫成天半夜回家，自己和婆婆在育儿理念上又有很大的差异，感觉今年什么不好的事都给她遇上了。
她经常深夜一个人哭泣，上班时也偶尔会情绪崩溃，用她的话说：“单位里所有没人的角落我都哭过！”
她描绘自己理想的状态是：“我希望自己的情绪可以一直保持稳定，从不失态，我要做一个情绪永远不崩溃的人！”
我纠正她：“情绪稳定不是永远不崩溃，你不是想把自己变成冷血的机器人吧？”
她茫然地看着我，似懂非懂……
也正是有这个情况，让我写下了这篇文章，和大家分享一个成熟的人，是如何保持自己的情绪稳定的？又怎么去调节自己的负面情绪的？（情感困惑加导师/信，一对一分析）
一、什么是情绪稳定性？
情绪稳定性(emotional stability)指的是人们在应对压力情境时，仍能保持情绪平稳的能力。
如果一个人有较强的情绪稳定性，不代表他不会经历负面情绪，只是他有更好的情绪调节能力，能让负面情绪不会损害工作产出、人际关系等。
给大家几个参考标准。一个情绪较为稳定、调节自身情绪能力较强的人，有以下四个特征：
(1)更容易一直专注于实现目标。
举个例子，当工作出错被指出后，情绪稳定者能继续专注于当前工作，而情绪稳定性低的人则可能反复地自责，而失去工作动力。
(2)更能控制自己的冲动。
不会在出现负面情绪时做冲动的、过激的行为。
比如和甲方沟通时，不会因为太挫败而口出恶言，影响沟通效果。
(3)有更高的情感清晰度。
能清晰地辨认自己感觉到的情绪，而情绪稳定性差的人，往往讲不出感受到情绪的具体，只能笼统地说“难受”或“空虚”。
(4)能更好地接受自己的情绪反应。
比如，不会因为有负面情绪而感到羞耻、自责或担忧，不会认为自己“不应该感受到负面情绪”。
情绪稳定性的形成与原生家庭的模式和后天的成长环境密不可分。
对于长期处在“不安全”的家庭或社交环境的人来说，他们会持续受到环境中其他人对他们情绪的影响(比如父母频繁吵架)，被动地进入强烈的情绪波动，长久以往，导致他们对自身的情绪调节无能为力，在情绪产生时不知所措，又或是习惯用不成熟的方式应对情绪，单纯地将情绪发泄出来。
二、情绪不稳定的人，缺乏这两点
(1)缺乏应对情绪的技巧
莉莉曾经和我说过：
“我从小就经常目睹爸妈吵架，爸爸砸杯子摔椅子，妈妈大叫你个没良心的！有时候战火甚至蔓延到我身上……渐渐地，我学会无视这些，专心学习。
上大学之后，我交了第一个男朋友，和他在一起很开心，但一有争执，我就火冒三丈，控制不住自己的脾气。
我知道那样不对，但我也很无奈，从来没有人教我除了强烈的情绪发泄和暴力，还能用什么来解决内心的冲突。
不过男朋友很包容我，他每次都和我讲道理，尝试和我沟通。经过很多次，我终于逐渐意识到：原来不发脾气，问题也可以沟通解决！”
要拥有稳定的情绪，我们得找到合适的方法。
当你感觉你的情绪很难稳定时，说明需要学习技巧。和其他的技巧一样，不断地尝试和实践才能更有效。
不妨和别人沟通，从别人那吸取好的经验和技巧，这是重中之重！
(2)缺乏安全的“避风港”
著名的心态学家约翰·鲍比提出，理解自身和他人情绪的能力，需要在安全依恋关系的情境中才能得到发展。父母和子女之间的安全依恋关系，给孩子提供了敢于面对自身和探索自身的“避风港”。
也就是说，父母允许孩子大胆地表达自己的情绪，不去做对错的评判，并且教会他们“什么样的情绪给别人什么样的感觉”(比如愤怒会让别人害怕、开心会让别人愉悦)，孩子就能在内在的探索过程中放开手脚，不受拘束。
相反，如果父母没有提供这样的“避风港”，比如：在孩子产生负面情绪时，父母没有接纳孩子的情绪，而是对孩子的情绪给予不好的评判(如斥责、嘲笑或忽略)，孩子会因此产生一种“我的情绪很可怕”的感觉，而选择逃避情绪。
越是逃避，就越不懂得如何面对和处理自己的情绪，就好像我们越逃避考试，越考不出好成绩一样。
三、如果让自己的情绪变得稳定？
(1)锻炼自我觉察，抽离情绪的能力
想让自己的情绪变得稳定，首先得准确地觉察自己处于激烈的情绪当中，并学会抽离这样的情绪。
常用的方法是分散注意力。
我给大家举一个例子：
把能让自己开心的事情写在一张张卡纸上(比如：和朋友电话聊天、玩王者荣耀、看一部喜剧电影、去XX同事家撸猫、翻看自己学生时代的日记、做瑜伽、购物买买买……)在你感觉情绪变得激烈且难以平复时，随机抽一张卡片，去完成这张卡片上面写的事情。
这样你既能转移注意力，又可以获得愉快的心情。
定期(最好2周一次)重新整理和添加新的卡纸和内容，比起情绪很糟糕的时候再去控制和补救，不如在情绪稳定时做好准备。打好预防针，危急时刻才不致于束手无策。
(2)写情绪日记
管理情绪不等于控制情绪，说到控制，大家往往会想到打压和压抑，会让人感到紧张。与其控制情绪，不如学会看见情绪。
写情绪日记的目的是为了让我们能够根据自身的情况，觉察到情绪产生的机制和线索。
如果同样一类事情经常触发我们的负面情绪，那我们就要学会避开这些事情，或者以更好的方式处理。
又或者，当我的情绪分数总是居高不下的时候，也许我缺少了前面讲到的“应对情绪的技巧”，那我应该多去尝试新的方法改善情绪状态。
类似的方法还有很多，希望今天的文章能给大家提供一种保持情绪稳定性的新思路。
想要真正掌握，还需要不断地学习和练习，希望每一位读者都能成为一个情绪成熟的人，在人际交往中找到适合自己的状态！
文|简爱资深咨询师·李洋
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如果發信息不回，怎麼辦？
被拉黑了，还有希望么？