精神疲惫怎么办

　　说到疲劳每个人都深有体会，有些患者经常会感到身心疲惫、膝盖发软、虚弱无力、精神痛苦，但往往以为休息一下，睡个好觉，疲劳就可以消除，结果却不容乐观。那么，引起精神疲惫的原因到底有哪些呢?还有精神疲惫怎么办?

　　一、精神疲惫的原因

　　1、当人体持续长时间高强度的脑力、体力劳动时，就会使肌肉持久处于过度紧张收缩的状态，供氧不足而新陈代谢速度减慢，降低人体免疫系统功能，因此疲劳毒素进入血液并随之运行，进而头昏脑胀，腰酸腿痛，眼花乏力。

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　　2、作息时间不规律，特别是熬夜族频繁调整生理时钟，不规律的晚睡，造成白天打盹，再用咖啡或浓茶来刺激神经，更会倍感疲惫，降低工作效率，直接影响生活质量。所谓起居有常，养起神也。

　　3、睡眠时间也要适可而止，才会精力充沛，对身体有益。多睡也会使身体软弱，志气昏坠。

　　4、来自于工作的压力、生活的负担，它会使人情绪消沉、低落，精力不济，身体不适，易感疲劳。

　　5、缺乏体育运动。许多患者会说，每天的工作已经很累了，哪还有力气去运动，因此忽略了有规律的体育运动，却不知适当的运动可以缓解疲劳，使精力充沛。正所谓生命在于运动。

　　6、大量地吸烟、饮酒。尤其是一些上班族，应酬聚会多，神经处于兴奋状态，久久没有睡意，即使入睡后，也容易半夜惊醒且不易入眠。

　　7、不合理的时间安排。对需要完成的任务、工作没有计划，也易造成一段时间的身体疲劳，扰乱生活秩序。

　　8、假日疲劳症。假日本来是可以让人放松心情，舒缓长时间的工作压力和身体疲劳，养精蓄锐，以备迎接下一轮的身心挑战。但人们往往在假日期间，又对身体欠下了一笔债，加重了疲劳感。

　　9、膳食不合理、营养不均衡，不能透过科学膳食而使体能得到及时恢复，缓解疲劳。

　　10、身体过胖或太瘦，或一些疾病，如感冒、鼻炎、恶性肿瘤、内分泌疾病等，也会容易有疲劳感。

　　二、精神疲惫怎么办

　　一是要积极查找引起精神不良刺激或造成精神压力增大的因素，诸如家庭不和、人际关系紧张、身处逆境、工作不顺心、学习无进步等。针对这些因素寻求合理的解决方法，只有放下了思想包袱，才能减轻压力，轻装上阵，从根本上消除精神疲劳。

　　二是要认识到人不仅存在着体力和脑力方面的疲劳，还存在着精神方面的疲劳。一旦感到精神疲劳就要主动休息，同时调整心态，释放及转移不良情绪，莫将不快闷在心里，莫将压力背在身上，只有使自己尽快从精神疲劳中解脱出来，才能重新获得旺盛精力，保持身心健康。

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