记忆能力培养：记忆力不好怎么办

　　记忆能力是我们每个人都很重要的能力，不仅在学习和工作，生活的方方面面都和记忆力息息相关。记忆力差的人会有不少困扰，那么记忆力不好怎么办呢？

　　一、记忆力差的原因

　　1、压力过大

　　适度的压力可以促进记忆力，但压力过大反而伤害记忆力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心态压力，容易产生焦虑、痛苦等负面情绪，会进一步增加压力，影响记忆力。

　　2、睡眠不足

　　据美国一份资料显示，长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的实验中，每晚缺少4-5小时的睡眠，会引起其25%的脑细胞死亡。研究还声称，周末“补觉”并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加老年痴呆症的风险。

　　3、饮酒过度

　　由伦敦大学发布的研究显示，比起饮酒适度的人，酗酒者会提早6年出现记忆衰退的现象。不仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。

　　二、记忆力不好怎么办

　　养成良好的记忆能力，这里有10个实用小技巧：

　　1、注意集中

　　记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　　2、兴趣浓厚

　　如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。感情问题添加/信：，免费领取情感导师一对一专业情感咨询。

　　3、理解记忆

　　理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

　　4、过度学习

　　即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

　　5、及时复习

　　遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　6、经常回忆

　　学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

　　7、视听结合

　　可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

　　8、多种手段

　　根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

　　9、最佳时间

　　一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

　　10、科学用脑

　　在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

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