考前焦虑症怎么克服

　　考试的时候考试心态很重要，我们都知道考试焦虑症会影响考生的发挥，考前焦虑症怎么克服？是考生取得好成绩的一个前提保障。

　　一、考前焦虑症怎么克服

　　1、遵守科学的作息习惯

　　越到考前，急于求成的风气就越会弥漫在考生们周围的空气中。通宵奋战，挑灯夜读也都是见怪不怪了，但要知道，与其晚上开夜车，第二天荒废一整天，还不如给自己一个好睡眠，早睡早起，只有睡眠充足了，才可以有一个清醒的头脑。

　　2、注重饮食的均衡卫生

　　无论再重大的考试，都没有必要为了增加营养或是为了补身体而去吃一些山珍海味，大鱼大肉，暴饮暴食是自杀性的行为，很容易导致胃功能出现紊乱。

　　在这个时候，只要按照日常的饮食习惯就可以了，不要吃太辛辣的食物，也不要吃成色可疑的食物，在考场上，身体是很重要的。

　　3、不要过度松懈

　　克服考前焦虑症也不能过度松懈，考前是很容易松懈的一段时间，很多人等不到考试结束就开始不由自主地放松了。存了好久的电影清单一部部地看起来了，做这些事，会在脑子里堆积大量与考试无关的信息，在考场上也很容易胡思乱想。在考试的时候，等你把一部电影的情节想清楚，考试的时间估计也没剩下多少了。

　　4、保持心态平和

　　在考前要保持专注和平心静气，在焦虑的情绪带动下，很容易和人产生争执，乃至于吵闹，这时候你需要告诉自己平静下来，放纵自己的负面情绪只会让消极能量累积。这个时候若是觉得难以焦虑，可以找一个信任的人倾诉，让他分担你的紧张。

　　二、怎样调整好考试心态

　　1、加强心态调整

　　考试中的心态偏差有两种： 一是过于放松，难以集中注意力； 二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心态状态调整。

　　2、增强自信心

　　要获取好成绩，一定要有自信心。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已 ”，使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

　　3、学会自我放松

　　为了避免考试焦虑症，要学会自我放松，常用的自我放松训练有以下几种：

　　呼吸松弛训练：坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出。

　　肌肉松弛训练：考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次。

　　转移想象训练：转移也是保持良好心境的一种方式。如听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

　　自我暗示训练：可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说。

　　情景模拟训练：同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态。

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