睡眠质量差怎么办 睡眠问题如何解决

　　每年的3月21日是世界睡眠日，对于睡眠问题的关注相信大家都有了解，睡眠质量差的人不在少数，那么我们到底应该怎么解决睡眠问题，让我们充满精气神呢?

　　一、睡眠质量差怎么办?

　　1、多运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

　　2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

　　3、饮食是否健康，对睡眠问题也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助，少吃油腻，辛辣食物。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。

　　4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

　　5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

　　6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

　　二、睡眠问题如何解决?

　　很多睡眠质量差连续失眠的人，主要是他们对于睡眠存在认识上的误区，结果导致失眠的情况难以克服，迁延不愈。其实对于多数人而言，导致失眠的原因不外乎疾病、心情、环境和饕物这几方面，只要找到连续失眠的原因之后，有针对性地进行治疗，就可以安然入睡了。

　　另外，对于连续失眠的患者，需要“先睡心，后睡眠”。就是说睡觉时要让身心安适，切勿胡思乱想，让自己处在担忧、兴奋等状态中。日常生活中注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达，把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。

　　睡前四小时内不要做剧烈运动;

　　睡前三小时内不吸烟、不饮酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠;

　　睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力;午睡时间不要超过半个小时或者不要睡午觉;一直到有睡意时，才睡觉;上床只能做两件事，睡眠和性行为;睡前只宜八分饱;每天早上固定七点或八点起床;房间的灯光、温度、声音、枕头、被褥等，均应调整到最好、最舒服的程度;睡前一小时，不要谈论烦人的事，这些都是解决睡眠问题的方法。

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