缺乏精力管理 你要怎么做才能精力充沛

　　时间不沟通、身体疲惫、工作效率低下、精力不集中...现实生活中我们常常会遇到这些情况，工作一天，明明完成的工作不多却似乎让精力充沛的你感到身心疲惫，我想你是时候进行精力管理了。

　　一、精力管理

　　每天的生活要求我们高效率，于是我们匆匆忙忙、风风火火;面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当;我们上紧了发条似的，马不停蹄，但最后我们却彻底垮了，身心疲惫，即使精力不集中昏昏沉沉我们还在强撑着。

　　我们要怎么改变这样的状况，让自己精力充沛的生活呢?其实一天24小时是固定的，想要高效率的完成工作，而且不觉得疲惫，我想你应该进行精力管理!改变自己的状态，要相信我们所能调动的精力不只是这么一点，只是看你如何利用与挖掘。

　　二、你要怎么精力管理，才能精力充沛!

　　在精力管理中包括了体力、情绪、心智和精神四个部分，只有合理管理这四个方面的精力，才能使得人生更加高效。同时精力的管理给出了四个部分不同的解决方案，想要改变精力不集中、身心疲惫的状态，或许你可以这么做：

　　1、体力(physical)

　　从生理学的角度看，体力精力来源于氧气和血糖的化学反应。在实际生活中，体力的储备取决于我们的呼吸模式、饮食内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及锻炼的频率和内容。这些都是能通过各种小办法进行管理，进而达到更高效的人生。管理好你的体力，掌握好精力的消耗与恢复的节奏，是保证精力可持续性的根本。

　　2、情绪(emotional)

　　正面的情绪精力是用来达到人的最基本安全感的需要，进而带来享受和满足。正面情绪包括快乐、爱、希望和感恩等。相反的负面的情绪是由于缺乏安全感而产生的，比如压力、恐惧、威胁和愤怒等。

　　学会洞察和接纳自己的情绪，特别是迅速意识到自己的负面情绪，接纳并改变，找到自己正面情绪的来源。情绪精力需要不断平衡和再生，有的人擅长通过外部世界获得正能量，那和朋友聚会聊天互动是很好的方法，有的人喜欢通过独处，思考或自省来达到内心的平静和美好。

　　心智 mental：心智精力高的人能保持乐观，拥有专注力和创造力，这些方面的思维肌肉和情绪肌肉，身体肌肉一样，都是可以可以训练的。

　　乐观：马丁·塞林格曼是积极心态学的创立人，他的研究发现销售人员的乐观程度和销售结果成正比。积极的心态暗示是一种能力，可以刻意培养。

　　专注力：高效的学习和思考都需要深度专注，专家与普通成年人的区别之一就在于专注力。而每天辟出专门的时间来学习可以帮助大脑细胞建立新的联结，持续挑战大脑还能预防老龄带来的退化。专注的最高级的体验叫做“心流”，是米哈里.契克森米哈赖提出的，被誉为三十年最引人入胜的心态学概念。所谓“心流”就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，你可能会进入一种超然的状态，忘记自己忘记时间，不管这件事情有多挑战，都毫不费力而且有强烈的愉悦感。

　　3、创造力

　　创造需要调动左右半脑交替思考的灵活思维能力，广泛的阅读，多领域的学习，与不同的人交流，都能激发创造。 “低头拉车”之余，不妨“抬头看路”，“仰头看天”，有时候灵光一现的创造就是出现在有节奏的交替中。

　　4、精神(spiritual)

　　精神层面的精力来源于人最深层的价值取向和超越个人利益的意图。相信每个人都有自己的人生目标，可是当我们落笔去描述它时，就会发现我们心中的目标往往并非如我们想象的那样清晰。可以试着问自己一些问题：我的人生目标是什么?

　　在以下这些目标里，什么对我是最重要的：健康、财富、事业、快乐、家庭、社会责任、友谊、亲情、家庭还是社会地位?我是不是把时间和精力真正投入到对我最重要的目标上了?

　　这可以帮助我们整理思路，并清楚地了解做什么事会给我们带来精神上的动力和源泉。做自己喜欢或擅长的事会激发精神层面的能量，让自己精力充沛。想想你每天的所作所为是否与你的精神追求相符，是不是你真正喜欢和热爱的，如果不是，也许就要考虑一下是否该做些改变。

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